🥗 Питание и гидратация
Питание до и после бега, вода, гели, изотоники и стратегия на длинных тренировках.
Бег натощак: польза или вред
Можно ли бегать натощак утром, помогает ли это сжигать жир и кому лучше поесть перед пробежкой. Разбираем плюсы, минусы и практические реком…
Кофе и бег: можно ли пить перед пробежкой
Можно ли пить кофе перед бегом, помогает ли кофеин улучшить результат, сколько кофе выпить и когда лучше его пить. Разбираем пользу, побочны…
Можно ли есть банан перед бегом
Можно ли есть банан перед пробежкой, за сколько минут его лучше съесть и сколько бананов нужно перед бегом. Разбираем пользу, недостатки и п…
Можно ли есть овсянку перед бегом
Можно ли есть овсянку перед бегом, за сколько часов до пробежки её лучше съесть и с чем сочетать. Разбираем порции, добавки, бег утром и пит…
Можно ли пить кофе перед бегом
Можно ли пить кофе перед бегом, когда его лучше выпить и сколько кофеина нужно. Разбираем влияние кофе на темп, выносливость, пульс, сон и ж…
Питьевой режим на длинных пробежках
Сколько пить во время длительной пробежки, нужна ли вода или электролиты, как рассчитать индивидуальную потребность в жидкости и избежать об…
Сколько углеводов нужно бегуну на марафонской подготовке
Сколько углеводов нужно бегуну во время подготовки к марафону: суточная потребность, углеводы перед длительными тренировками, во время бега …
Спортивное питание для женщин-бегунов
Как питаться женщинам, которые бегают: энергия, углеводы, белок, жиры, железо, кальций, витамин D, питание до и после тренировки и спортивно…
Углеводная загрузка перед забегом: мифы и правда
Углеводная загрузка перед забегом: мифы и правда. Практический разбор для бегунов: как подойти к вопросу, какие ошибки встречаются чаще всег…
Что есть на забеге: гели, бананы и вода
Что есть и пить во время забега: энергетические гели, бананы, спортивные напитки и вода. Как рассчитать углеводы и жидкость на дистанции.
Что есть перед пробежкой и после неё
Что есть перед бегом и после тренировки: питание за 2 часа, за 1 час и за 30 минут до пробежки, углеводы, белок, вода и примеры готовых вари…
Что есть после бега, если хочешь похудеть
Что есть после пробежки при снижении веса: нужно ли ужинать после бега, сколько белка и углеводов получать, примеры лёгких приёмов пищи и ча…
Что съесть после лёгкой пробежки
Что есть после лёгкого бега: нужен ли специальный приём пищи, сколько белка и углеводов, примеры завтрака, обеда и ужина после короткой проб…
Энергетические гели и изотоники: когда они нужны
Когда бегуну нужны энергетические гели и изотоники, чем они отличаются, сколько углеводов принимать во время бега и как подобрать питание дл…