🏆 Полумарафон и марафон
Подготовка к длинным дистанциям, тейпер, питание и день старта.
Женский марафон: как подготовиться
Как женщине подготовиться к марафону: тренировки, питание, восстановление, экипировка, особенности подготовки и советы перед первым стартом.
Казанский марафон: гид для участника
Полный гид по Казанскому марафону: дистанции, подготовка, регистрация, экипировка, питание, стратегия и советы участникам.
Как выбрать длинную тренировку для марафона
Как правильно выбирать длительные тренировки при подготовке к марафону: дистанция, темп, частота, питание и ошибки бегунов.
Как выбрать темп для полумарафона
Как рассчитать целевой темп на полумарафон, распределить силы на 21,1 км и избежать слишком быстрого старта.
Как выбрать темп на первый полумарафон
Как подобрать темп для первого полумарафона, распределить силы на 21,1 км, рассчитать время и избежать ошибок на старте.
Как не перегореть во время подготовки к марафону
Как сохранить мотивацию и избежать эмоционального выгорания во время подготовки к марафону: нагрузка, отдых, цели и психологические советы.
Как питаться на подготовке к марафону
Как правильно питаться во время подготовки к марафону: углеводы, белок, питание перед длинными тренировками, восстановление и рацион бегуна.
Как питаться перед полумарафоном
Что есть перед полумарафоном: питание за день до старта, завтрак, углеводы, вода и как избежать проблем с желудком.
Как пить во время марафона и не навредить
Как правильно пить воду во время марафона: сколько жидкости нужно, когда пить, нужны ли электролиты и как избежать ошибок.
Как подготовиться к марафону за 12 недель
Как подготовиться к марафону за 12 недель: структура тренировок, длинные пробежки, темп, питание, восстановление и подготовка к старту.
Как подготовиться к марафону за 16 недель
Как подготовиться к марафону за 16 недель: структура тренировок, длинные пробежки, темп, питание, восстановление и подготовка к старту.
Как подготовиться к марафону за 20 недель
Как подготовиться к марафону за 20 недель: план тренировок, развитие базы, длинные пробежки, питание, восстановление и подготовка к старту.
Как подготовиться к полумарафону за 10 недель
Как подготовиться к полумарафону за 10 недель: структура тренировок, длинные пробежки, темп, питание, восстановление и подготовка к старту.
Как подготовиться к полумарафону за 12 недель
Как подготовиться к полумарафону за 12 недель: план тренировок, длинные пробежки, темп, питание, восстановление и подготовка к дистанции 21,…
Как подготовиться к полумарафону за 16 недель
Как подготовиться к полумарафону за 16 недель: план тренировок, увеличение объёма, длинные пробежки, темп, питание и восстановление.
Как подготовиться к полумарафону за 8 недель
Как подготовиться к полумарафону за 8 недель: план тренировок, длинные пробежки, темп, питание, восстановление и подготовка к дистанции 21,1…
Как посчитать время марафона по темпу
Как рассчитать время марафона по темпу бега: таблица темпа, формулы расчёта, пример расчёта результата на 42,195 км и советы по выбору скоро…
Как посчитать время полумарафона по темпу
Как рассчитать время полумарафона по темпу бега: формула расчёта, таблица темпа на 21,1 км, примеры результата и выбор скорости.
Как пробежать первый полумарафон за 2 часа
Как подготовиться к первому полумарафону за 2 часа: какой нужен темп, план тренировок, длинные пробежки, питание и стратегия на 21,1 км.
Как распределить силы на полумарафоне
Как правильно распределить силы на полумарафоне: стратегия темпа, первые километры, негативный сплит, питание и ошибки на дистанции 21,1 км.
Как распределить темп на марафоне
Как правильно распределить темп на марафоне: стратегии бега, равномерный темп, негативный сплит, первые километры, питание и ошибки.
Какой должна быть самая длинная тренировка перед полумарафоном
Какую максимальную дистанцию стоит пробежать перед полумарафоном: оптимальная длина длинной тренировки, сроки, темп, питание и ошибки.
Какой километраж нужен перед марафоном
Какой недельный километраж нужен перед марафоном: объём подготовки, длинные пробежки, минимальный и оптимальный километраж, ошибки и пример …
Марафон «Белые ночи»: подготовка к старту
Подготовка к марафону «Белые ночи»: особенности старта, тренировки, темп, экипировка, питание и советы участникам.
Московский марафон: как подготовиться и что ожидать
Как подготовиться к Московскому марафону: план тренировок, особенности старта, темп, питание, экипировка и советы участникам.
Подготовка к марафону: честный разбор
Честный разбор подготовки к марафону: сколько времени нужно, какой нужен километраж, какие тренировки важны и почему марафон сложнее, чем ка…
Постмарафонская хандра: что это и как справиться
Почему после марафона может появиться эмоциональный спад, как восстановиться психологически и физически после финиша и что делать дальше.
Сколько километров бегать перед полумарафоном
Какой километраж нужен перед полумарафоном: недельный объём, длинные тренировки, подготовка новичков и опытных бегунов, ошибки с нагрузкой.
Сколько нужно бегать в неделю для марафона
Какой недельный километраж нужен для подготовки к марафону: объём для новичков и опытных бегунов, структура недели, длинные пробежки и ошибк…
Тейпер перед забегом: как подвести себя к старту
Тейпер перед забегом: как подвести себя к старту. Практический разбор для бегунов: как подойти к вопросу, какие ошибки встречаются чаще всег…
Что есть во время полумарафона
Что есть и пить во время полумарафона: нужны ли гели, когда принимать углеводы, сколько пить воды и как подготовить питание на дистанции.