В беге часто используют два показателя:
🏃 Хотите план под свой уровень? Учитываем объём, дни и цель. Создать бесплатно за 30 секунд →
- темп - время, за которое бегун преодолевает один километр;
- скорость - количество километров в час.
Например:
темп 5:00 мин/км означает, что один километр занимает 5 минут.
Это соответствует скорости:
12 км/ч.
Формула перевода темпа в скорость
Чтобы перевести темп в скорость, нужно:
скорость = 60 ÷ темп
где:
- 60 - количество минут в одном часе;
- темп - количество минут на один километр.
Примеры расчёта
Темп 6:00 мин/км
60 ÷ 6 = 10
Скорость:
10 км/ч
Темп 5:00 мин/км
60 ÷ 5 = 12
Скорость:
12 км/ч
Темп 4:00 мин/км
60 ÷ 4 = 15
Скорость:
15 км/ч
Таблица перевода темпа в скорость
| Темп | Скорость |
|---|---|
| 7:30 мин/км | 8 км/ч |
| 6:40 мин/км | 9 км/ч |
| 6:00 мин/км | 10 км/ч |
| 5:27 мин/км | 11 км/ч |
| 5:00 мин/км | 12 км/ч |
| 4:37 мин/км | 13 км/ч |
| 4:17 мин/км | 14 км/ч |
| 4:00 мин/км | 15 км/ч |
| 3:45 мин/км | 16 км/ч |
Если в темпе есть секунды
Необходимо сначала перевести секунды в минуты.
Например:
темп:
4:30 мин/км.
Это:
4 минуты 30 секунд.
30 секунд = 0,5 минуты.
Получается:
4,5 минуты.
Расчёт:
60 ÷ 4,5 = 13,3.
Скорость:
примерно 13,3 км/ч.
Почему бегунам удобнее использовать темп
На тренировках чаще используют именно темп.
Например:
«Сегодня нужно пробежать 8 км по 5:30 мин/км».
Так проще планировать:
- забеги;
- интервалы;
- темповые тренировки;
- длительные пробежки.
Где чаще используют скорость
Скорость удобна:
- на беговой дорожке;
- при тренировках по заданному режиму;
- при сравнении нагрузки на тренажёре.
Например:
На дорожке:
10 км/ч = 6:00 мин/км.
12 км/ч = 5:00 мин/км.
Скорость и темп на разных тренировках
Лёгкий бег
Обычно контролируется по ощущениям.
Главные ориентиры:
- дыхание;
- возможность разговаривать;
- комфорт.
Темповый бег
Выполняется быстрее лёгкого.
Здесь темп помогает контролировать нагрузку.
Интервальная тренировка
Используются короткие быстрые отрезки.
Скорость может быть выше, чем на обычном беге.
Длительный бег
Обычно выполняется спокойнее соревновательного темпа.
Почему одинаковый темп ощущается по-разному
Темп на часах не учитывает все условия.
На ощущения влияют:
- жара;
- холод;
- ветер;
- подъёмы;
- усталость;
- сон;
- восстановление.
Например:
темп 6:00 мин/км может быть лёгким в прохладный день и тяжёлым в жару.
Как использовать перевод в тренировках
Можно применять расчёт, чтобы:
- подобрать скорость на беговой дорожке;
- проверить прогноз результата;
- понять интенсивность тренировки;
- сравнить разные варианты темпа.
Но цифры не заменяют ощущения.
Примеры популярных результатов
5 км за 25 минут
Темп:
5:00 мин/км.
Скорость:
12 км/ч.
10 км за 50 минут
Темп:
5:00 мин/км.
Скорость:
12 км/ч.
Полумарафон за 2 часа
Темп:
примерно 5:41 мин/км.
Скорость:
примерно 10,5 км/ч.
Частые ошибки
Неправильно считать секунды
4:30 - это 4,5 минуты, а не 4,3.
Сравнивать только скорость
Одна цифра не показывает всю нагрузку.
Использовать одинаковую скорость для всех тренировок
Разные задачи требуют разной интенсивности.
FAQ
Как перевести темп 5 минут на километр в скорость?
60 ÷ 5 = 12 км/ч.
Какая скорость у темпа 6:00?
10 км/ч.
Что лучше смотреть на тренировке: скорость или темп?
Большинству бегунов удобнее ориентироваться на темп.
Почему на улице скорость отличается от дорожки?
Из-за ветра, покрытия, рельефа и других условий.
Можно ли бегать только по скорости?
Можно, но ощущения и цель тренировки тоже важны.
Итог
Перевести темп бега в скорость можно по простой формуле:
скорость = 60 ÷ темп
Например:
6:00 мин/км → 10 км/ч
5:00 мин/км → 12 км/ч
4:00 мин/км → 15 км/ч
Но хороший тренировочный процесс строится не только на цифрах.
Важно учитывать:
цель тренировки
самочувствие
условия
уровень подготовки
Темп и скорость - это разные способы описать одно движение, и оба помогают лучше понимать свой бег.