⚙️ Техника бега
Постановка стопы, каденс, корпус, руки и беговые упражнения.
Беговые упражнения для улучшения техники
Какие беговые упражнения помогают улучшить технику бега, зачем нужны специальные упражнения и как правильно включать их в тренировочный план…
Каденс в беге: что это и зачем увеличивать
Что такое каденс в беге, сколько шагов в минуту считается нормой, почему не существует магического числа 180 и как безопасно улучшить частот…
Как держать корпус при беге
Как правильно держать корпус во время бега, какое положение тела помогает двигаться эффективнее и какие ошибки техники чаще всего встречаютс…
Как перестать сильно тормозить ногой при беге
Почему возникает торможение при беге, как уменьшить лишнее тормозящее движение стопы и сделать технику более экономичной.
Как подобрать каденс под свой бег
Как найти подходящую частоту шага, почему каденс индивидуален и как постепенно менять ритм бега без лишнего напряжения.
Как расслабить плечи во время бега
Почему во время бега напрягаются плечи, как убрать лишнее напряжение и сделать технику бега более свободной и экономичной.
Как убрать лишние движения в беге
Какие лишние движения мешают экономичному бегу, как сделать технику более эффективной и почему расслабленность важнее идеальной формы.
Как улучшить каденс без метронома
Как увеличить частоту шага в беге без метронома, какие упражнения помогают найти более лёгкий ритм и почему не нужно гоняться за определённы…
Нужно ли приземляться на носок при беге
Нужно ли специально бегать на носках, чем отличается приземление на пятку, середину стопы и носок и как выбрать естественную технику бега.
Осанка и наклон корпуса при беге
Как правильно держать осанку во время бега, нужен ли наклон корпуса вперёд и какие ошибки положения тела мешают эффективному движению.